Избавление от мнительности, причины. 10 советов как избавиться

Вам понравлась статья?

 

Мнительный человек –  простыми словами,   повышенная склонность к тревогам и переживаниям. Чаще всего она бывает надуманной. В ней проявляется болезненная подозрительность и недоверие к людям, вопреки здравому смыслу.

Безобидное состояние, доводящее к психическому срыву.  Может непорядок навредить не только себе, но и окружению, с кем общаешься.

 

Характерные признаки мнительности, проявление

Человек как личность, утрачивает над собою контроль, вместо трезвого осмысления его начинают окружать тревожные мысли и фобии. И волнение нарастает всё сильнее.

Как определить, какие признаки:

1. Тревога с демонстрацией страха и недоверие к окружающим.
2. Постоянно крутится одна мысль, как по кругу.
3. Пробуждается неуверенность в себе.
4. Постоянная боязнь без повода. Сильно меняющая отношение людей к нему.
5. Проявление депрессии приводит к психологическим расстройствам.
6. Любую проблему даже маленькую, видит в себе и всё начинается опять по кругу.
7. То из- за чего не стоило бояться, преувеличивает.
8. Сильно обижается ( всё не так),как он хотел.
9. Резкое понижение настроения, приводящее к физической и умственной усталости

Пугливость в психиатрии

Существует такое понимание- как врождённое свойство характера подозрительности. И объясняет так: “Имеет постоянную склонность к тревожным опасениям по различному поводу, значение которого постоянно переоценивает.”

В классификации характеров относят: Мнительность к  тревожному типу.  И если  боязнь имеет опасное  направление, рекомендуется обратиться к психологу.

Повод для мнительности

Темой подозрительности и тревогой является здоровье и взаимоотношения.

Проблема из детства

Наши родители, даря нам свою любовь, неосознанно ставили нам плохую оценку. Повышали требования, сравнивали с чужими детьми. И если родители считали вас ниже других, то это откладывалось в нашем детском подсознании глубоко. Появлялась маленькая травма. Она  незаметная.

Но если тебе все  часто напоминали что другие лучше. Накладывался отпечаток и человек начинал понимать, что за всё, что он не возьмётся, у него не получится. И ребёнок не брался делать, не хотел услышать осуждение. С такой проблемой он рос. И это сдерживало на пути.

Став взрослым, он становится нерешительным. Пугаясь ответственности, боясь осуждения со стороны.

Чёрные инструменты в руках родителей:

• Постоянные повышенные обязательства и превращение в дальнейшем в само требование
•  Частое преобладает наказание над поощрением
• Акцентируется внимание на недостатках и неудачах малыша
• Выставляют ребёнка виновником в любой ситуации (“Если бы не ты, такого не случилось”.” Из-за тебя мне пришлось оставить работу..”)
• Навешивания ярлыков, постоянное унижение, оскорбление и постановка диагноза ( “ Ну и дурака же, я вырастила”. “ Ты всю жизнь будешь таким ходить.”)

Как бороться с тревожностью.   Советы

Смотря на реальность  существования, пугливость закрепляется в нас в детстве. Ребёнок обрёл подкрепление рефлекторно, повзрослев, закрепил в себе, и это остаётся с ним . Таким людям, тяжело в обществе. Им приходится самим справляться с подобным  недугом, если не доверяют психологу.

Да, трудно. Но когда человек решительный и верит в себя у него получится.

Десять способов борьбы с мнительностью:

Пройди тест: Чего ты боишься больше всего на свете? на Конструктор Тестов.ру

Осознать проблему, записать план  и проанализировать

Взять смелость, ответственность и признаться, самому ,что состояние не нормальное и портит жизнь не только себе, но и другим.

Главное — не обманывать, а взять ручку и записать всё на листке.

• обдумать происходящее
• попытаться понять, что тебе это мешает
• сделать выводы, что ситуация требует срочных мер
• записать, шаги к выполнению

Лучше составить план и каждый день проверять действия. Нужно честно следовать  цели. Это проблема ни одного дня и быстро не решается. Не жди моментальных результатов. Представь, что ты находишься в точке. А и тебе надо достигнуть пункта Б. Сколько необходимо времени?  Проверяй себя, анализируй как , ты в этом продвинулся. Начни вести дневник. Никто не говорит ,что легко. Просто поверь в себя. Постоянный анализ улучшает настроение и стимулирует к действиям.

Посмотри на жизнь по-другому

Вноси смело, в  биографию новенькое. Займись спортом, посади дерево, начни осуществлять любимое увлечение. Ну и наконец путешествуй. Смена обстановки и вдохновение отвлекают  и действуют положительно.

Обратись  к  кино, есть фильм немецкий 1997 года.  “Достучаться до небес”. Можно посмотреть на Ютубе. Действует отрезвляюще и меняет отношение к себе и окружающим.  Ищи вдохновение.

Научись прощать

Проявлять снисходительность к себе и другим. Берем листок и ручку. Выписывание проблемы всегда облегчает её решение.

• Описываем проблему обиды на человека, как можно подробнее. Постарайтесь вспомнить даже забытые обиды
• Возьмите второй листок и напишите письмо. Опишите, что вы прощаете все обиды. Как вы благодарны ему. Это прощальное письмо и у вас нет к нему зла. когда напишите, почувствуете легкость. Ему отдавать не надо, просто сожгите.
• Посмейтесь над обидой, принизьте её значимость. Может она не такая больная и большая, как вам кажется
• Поставьте себя выше, над ней. Ведь многих когда критикуют, они не обижаются. Они двигаются дальше. Не принанимают в себя

Здесь простая техника. Представь, в груди калитку и она под действием критики открывается шире. Она не задерживается, уходит. Научитесь пропускать тоже через себя не задерживать. Или другой метод. Вы поплавок, и на вас обрушиваются волны огромной силы. Вы уходите под воду, а потом опять всплываете. Чтобы не случилось. Ты не утонешь.

Прощая других, начинаешь жить заново. Нелегко, но надо заниматься.

 

Научись доверять

Мы постоянно изучаем. Находим основанное на опыте для себя знание:

• стараемся вспомнить моменты самые маленькие, когда доверие было оправдано
• ставим себя на место “предателей”, анализируем и прорабатываем обиду на определенного человека
• Поставить оценку. Не полагаясь на других людей, а научиться решать проблемы самостоятельно. Собственными силами
• Начни беседу с тем, кому вы не доверяете, обсудить моменты. Найти точку понимания.
• Свести на нет разговор с негативными людьми к минимуму, лучше вообще не общаться. Найти новое окружение ,которое будет положительно влиять на тебя.

Перестань думать о прошлом

Прошлое никуда не уйдёт. Надо взять урок и двигаться дальше. Честность поможет с этим. Научитесь мечтать и в мыслях увидьте, жизнерадостным и счастливым. Посмейтесь над своими страхами. Мысленно посмотрите на себя воином победителем, в этой борьбе, и как вы стали им.

Порадуйтесь. Постарайтесь удержать чувства как можно дольше.  И зафиксируйте в памяти. Теперь, когда на вас нахлынет волна тревоги, вспомните себя победителем. Как день борется с темнотой, а ночь с днем. Делайте так постоянно.

Общайтесь

Где найти взаимодействие, если нет ни кому доверия? Скажите вы. Да всё просто. Начали заниматься спортом, стали путешествовать, занялись ходьбой. Найдутся интересные люди, с кем можно завести разговор. Погулять по социальным сетям, посмотреть смешные ролики.

Мы любопытны по своей природе и если человеку интересно,  рады с ним охотно поделиться информацией. Не нужно замыкаться в собственном мире. Но искать и  изучать его.

Найти цель  жизни

Как печатал выше, записывайте цели в дневнике. Нужно попытаться с головой уйти на достижение. Дойти до конца. У вас не будет времени думать о тревогах и плохом состоянии.  Проверяй себя, что сделано и ничего не упущено. не поддаваться негативу и не позволять увести в сторону. Простой пример: Человек хочет в туалет, и это сделает. Как бы вы ни уговаривали его, ругали и запрещали. Всё равно сходит в туалет. Постарайтесь делать так же.

Настройся на позитив

Наши мысли материальны= доказано. Если мы мечтаем о чем то, то это рано или поздно сбудется.

Создай защиту для себя, говори постоянно: “ Я хочу быть самым успешным и достигать только хороших результатов, я обязан быть лучшим”. Постоянное напоминание себе такой фразы, заставит  мозг работать в приоритетном направлении.

Опять, хочу напомнить, о длинной дистанции. Не один или два дня, гораздо долгосрочном времени.

Предлагаю почитать также статью:  Сколько зарабатывает модель в России и за границей. Виды и разновидности моделей, топ и обучение

 Вытесняй  страх жалостью

То, чего мы боимся, можно представить в вид плохого и слабенького, тощего и больного. Посмотри на него со стороны, пожалей и отпусти с миром. И старайся не вспоминать куда, он ушёл. Этим ты парализуешь его.

Нарисуй свои страхи

Изобрази, что тебя тревожит, только попытайся изобразить в смешном виде. Рассмотри мысленным взором и отдыхай, и смейся над ним от души. Ты и сам не заметишь как пройдёт тревожность.

Используй аутотренинг

Можно подключить ароматерапию. Возьми 1 -2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Появится уверенность в силах, исчезнет раздражительность и тревоги.

Примите удобную позу сидя или лёжа и прослушайте релаксационный аудио трек, закрытыми глазами.

Общественное движение “РОДНИК”

Прослушайте аудиозапись до конца. Длительность 1.19 с

Аудио трек был разработан врачами психотерапевтами. Приведена техника релаксации и использованы приемы самовнушения и самонастройки ” Здесь и сейчас”. Появляется ощущение гармонии, расслабленности и спокойствия. ” Аудио трек PSYLINE”

Прослушайте аудио запись до конца. Длительность 22.10 с

Мнительность, болезнь или нет

Мнительность считается не патологией. Но если она постоянная, с развитием тревожности, то человек может расклеиться. На этом формируются психические заболевания. Есть поговорка: Все хвори от нервов. И куда кривая выведет, под вопросом.

Психотерапия помощи

Не все справляются. Кому- то не хватает терпения, кто- то ждёт быстрых результатов, а другой все вместе. Советую обратиться к психотерапевту. Да, у него дорого, но заплатив один раз вам придётся к нему ходить на приёмы. Деньги заплачены, придётся делать упражнения и стараться жить по-новому. И обманы бывают ,нужно внимательно выбирать специалиста, ,чтобы не навредить себе. А прекрасный опыт работы поможет вам справиться с мнительностью.

P.S.

Надо, вопреки трудностям настроить себя на положительный результат . Чаще смотрите на людей ,которые добивались успехов. Это вас вдохновит и придаст сил.

“Никогда не опускайте руки в достижении своих целей, и вы увидите, как другие отвернулись от своих идей.”.

Вам понравлась статья?