Тренировка мозга, простые идеи, 10 стратегий по улучшению

Вам понравлась статья?

 

Применение вашего мозга зависит от того, насколько и часто, он используется. Каждый раз, когда вы делаете что-то новое или необычное, вы создаете новые нейронные пути. Эти простые приемы помогут вашему мозгу придать активности. Расскажу вам несколько полезных идей. Используя их, мозг ответит вам благодарностью, увеличивая вашу активность и быстроту действий.

Начни с простых идей, тренировать мозг

Простые идеи

1. Используйте противоположную руку

Проведите день, делая что-то своей не доминантной (реже пользуетесь) рукой. Если вы левша, научитесь открывать двери правой рукой. Если вы, в итоге правша, попробуйте использовать клавиши телефона левой. Все выполняемые действия производимые одной рукой нужно постепенно переключая учиться делать дугой   Эта простая задача заставит ваш мозг проложить несколько новых путей и переосмыслить повседневные задачи. Наденьте часы на противоположную руку, чтобы напомнить вам о необходимости переключиться.

Меняя последовательность движения рук или ног ,мы заставляем работать активнее мозг.

Замечено на проведенных исследованиях:

Меняя привычный образ жизни, заставляя работать оба полушария мозга, мы придаем активности в работе. Улучшается память и качество любого обучения.

2. Начни с использования списков в качестве резервной копии

Ты идешь в магазин за покупками, чтобы не забыть ничего составляешь список. Это правильная привычка делать списки, чтобы не купить лишнего и огромная экономия денег. Потому  что, приходя в магазин мы вспоминаем нам нужно чего- нибудь купить. Идея состоит в том: Мы сначала по памяти собираем вещи, которые были в списке, а после проверяем списки.

 

3. Запомнить номер телефона

Мы или нам всегда звонят по телефону. Практически постоянно мы помним номера родителей и детей либо близких друзей. От силы порядка пяти номеров. И если хотим позвонить знакомому смотрим телефонную книгу. Начните с тренировки с запоминания одного телефона.

 

 

Это может пригодится: А случаи происходят разные. Кончилась зарядка на телефоне, уронили, сломался. Оказались в неудачном месте, вариантов много и все не приведешь.

Да и польза для памяти огромная, есть выход в трудной ситуации.

Предлагаю вам прочитать статью; Что значит быть сапиосексуалом?

4. Начни утро с придумывания маленькой истории

Каждое утро придумывайте одну историю, которую вы будете готовы рассказать людям. История может быть о чем-то недавнем или из вашего прошлого. Постарайтесь придумать самый интересный способ рассказать историю. Если кто-то позвонит или зайдет, вам будет о чем с ним поговорить. Это сделает вас более интересным, тренируя вашу память.

 

 

5. Поиграйте в наблюдательные игры

Каждый день выбирайте определенную вещь для наблюдения. Возможно, однажды вы решите обратить внимание на то, во что одеты люди. Куда бы вы ни пошли, и по телевизору, обратите внимание на то, как люди одеваются, и подумайте о том, почему некоторые люди одеваются так, как они одеваются. Дайте своему мозгу повод для размышлений. На следующий день выберите что-нибудь другое для наблюдения.

6. Меняйте маршрут которым ходите

Езжайте или ходите пешком другим путем, куда бы вы ни пошли.

 

 

 

Небольшое изменение в распорядке дня помогает мозгу практиковать пространственную память и направления.

Попробуйте разные переулки, пройдитесь по магазинам в другом порядке — все, что угодно, чтобы изменить свой маршрут.

7. Внесите изменения в порядок дня

Сделайте что-нибудь в другом порядке. Съешьте завтрак на ужин. Выполняйте свои поручения первым делом утром. Пейте кофе во второй половине дня. Выполняйте свои ежедневные задачи в новом порядке. Обратите внимание на то, как ощущается изменение и что хорошего или плохого в новом порядке

 

.

8. Решить проблему

Представьте, что вы начинаете бизнес, и подумайте, как бы вы решили проблему. Что бы вы продали и кому бы вы это продали? Кто ваши конкуренты и как бы вы их победили? Дайте своему мозгу что-нибудь пожевать. На следующий день представьте, что вы создаете организацию по борьбе с голодом — какие новые идеи вы можете придумать? Получайте удовольствие от решения проблем, чтобы установить новые связи в мозгу.

 

 

9. Составьте списки

Списки правильные. Составление списков помогает нам связывать элементы друг с другом. Начните список всех мест, где вы побывали. Напишите список самых отвратительных продуктов, которые вы ели. Составьте список лучших подарков, которые вам подарили. Составляйте один список каждый день, чтобы прокачать свою память и установить новые связи.

 

 

Предлагаю вам прочитать статью:  Одному всегда жарко, а другим постоянно холодно

10. Читайте книги, посмотрите кино, о чем-то новом

Выберите книгу на совершенно новую тему. Прочтите роман, действие которого происходит в Индии. Узнайте больше об экономике. Есть много отличных популярных научно-популярных книг и фильмов, которые отлично развлекут вас во время преподавания предмета. Каждую неделю становитесь экспертом в чем-то новом

 

Простые десять идей, с ними мы сталкиваемся ежедневно. Начните экспериментировать. Начнете замечать ,что память улучшилась, появилось настроение

Полезное питание твоего мозга

Пройдите опрос:

Травы улучшающие вашу память

Делая упражнения для мозга, нужно не забывать о витаминах для питания памяти. В наш рацион плотно вошли витамины, добавки для тела, а питания нашей памяти мы ничего не используем. А зря.

Есть травы для памяти, которые могут улучшить здоровье мозга и предотвратить потерю памяти? Ряд трав и специй может помочь улучшить здоровье вашего мозга, и некоторые из них могут уже лежать в вашем холодильнике или кладовой.

Некоторые из этих трав и специй были изучены на предмет их влияния на болезнь Альцгеймера, в то время как другие были протестированы на предмет их общего воздействия на познание (то есть умственное действие или процесс, связанный с мышлением, пониманием, обучением и запоминанием).

Травы и специи, которые, как было обнаружено, приносят пользу мозгу в научных исследованиях:

Шалфей

Это трава для памяти, которая имеет ряд преимуществ для мозга. Специя, известная своим острым ароматом, шалфей также может улучшить когнитивные функции и помочь в лечении болезни Альцгеймера. Фактически, обзор исследований, опубликованный в 2017 году, предполагает, что шалфей содержит соединения, которые могут быть полезны для когнитивных и неврологических функций. Попробуйте добавить шалфей в мускатную тыкву, жареную курицу, индейку, томатный соус или в суп из белой фасоли. Шалфей также можно употреблять в виде чая.

Предлагаю прочитать статью:   Сколько заработали футболисты в сборной России и в мире

Куркума

Куркума – это специя, давно используемая в Аюрведе. Она содержит соединение под названием куркумин, которое обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием (два фактора, которые могут принести пользу здоровью мозга и общему здоровью).

Согласно обзору, опубликованному в 2010 году, предварительные исследования показывают, что куркума может улучшить здоровье мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера, очищая мозг от бета-амилоида (фрагмента белка). Известно, что накопление бета-амилоида образует мозговые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера. Кроме того, куркума может защитить здоровье мозга, препятствуя разрушению нервных клеток в головном мозге.

Куркума является ключевым ингредиентом порошка карри, который обычно также включает такие специи, как кориандр и тмин. Чтобы увеличить потребление куркумы, попробуйте добавить порошок карри или куркуму в жаркое, супы и овощные блюда. Добавьте пару щепок черного перца, чтобы улучшить усвоение куркумы.

Гинкго билоба

Траву выращивают на Черноморском побережье Кавказа. Долгое время используемый для лечения деменции (характерна к заболеванию болезни Альцгеймера), гинкго билоба является широко используемым средством в традиционной китайской медицине (ТКМ) и хорошо известен своими преимуществами. Считается, что гинкго билоба может помочь улучшить когнитивные функции, частично стимулируя кровообращение и способствуя притоку крови к мозгу.

Хотя исследования гинкго билоба дали неоднозначные результаты, есть некоторые свидетельства того, что эта трава может улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера или легкими когнитивными нарушениями.

Мелисса

Трава, часто принимаемая в виде чая и часто используемая для облегчения беспокойства и бессонницы, мелисса может помочь улучшить когнитивные функции. Некоторые исследования показывают, что это может быть отличной травой при потере памяти.

В исследовании, опубликованном в Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry в 2003 году, 42 пациента с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести принимали плацебо или экстракт мелиссы в течение четырех месяцев. В конце исследования у тех, кто получал мелиссу, наблюдалось значительно большее улучшение

Важно отметить, что, хотя добавление трав и специй в небольших количествах, используемых в кулинарии, может быть полезным и полезным, использование их в больших количествах не следует считать лучшим. Прием трав и специй в более концентрированной форме, содержащейся в добавках, сопряжен с большим риском неблагоприятных побочных эффектов.

Займись фитнесом не только тела , но и мозга

Тренинги и бесплатные онлайн практикумы для улучшения памяти

Начните использовать свой мозг по максимуму заходите на бесплатный онлайн практикум  школы МНЕМОНИКА.  

Практикум подойдет как для детей , так и для взрослых. Курс ведет Елена Куляева. Она поможет вам найти решение как перезапустить свой мозг и благодаря образному мышлению научить его:

• обрабатывать информацию играючи;
• легко концентрироваться;
• запоминать накрепко;
• вспоминать быстро

ому поможет практикум:

 

10 Стратегий для улучшения когнитивного здоровья и борьбы со старением мозга

Стратегия №1. поддерживайте благоприятное артериальное давление и уровень холестерина

Многие пожилые люди удивляются, узнав, что существуют общие факторы риска между сердечными заболеваниями и болезнью Альцгеймера. Но если вы думаете о том, как сосудистая система снабжает кровью мозг, имеет смысл, что нарушение кровотока может привести к повреждению тканей мозга.

Мелкие артерии мозга чувствительны к повышению артериального давления, и длительная гипертония может повредить их. Несколько исследований подтверждают связь между кровяным давлением и здоровьем мозга. Более высокое кровяное давление коррелирует с ухудшением когнитивных функций и повреждением тканей мозга.

Согласно долгосрочным исследованиям, риск болезни Альцгеймера и других форм деменции более чем удваивается, если систолическое артериальное давление находится в диапазоне 140-160 мм рт.ст. или выше.

Считается, что холестерин играет роль в образовании бета-амилоидных бляшек, повреждений, характерных для болезни Альцгеймера, а повышенный уровень холестерина увеличивает выработку бета-амилоидных бляшек.

Предлагаю вам прочитать статью:  Литва, заработная плата и уровень жизни

Стратегия №2. Проверьте уровень витамина D

Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями. Витамин D участвует в формировании памяти. Несколько исследований связывают дефицит витамина D с повышенным риском когнитивных нарушений или деменции у пожилых людей.

Оптимальный уровень витамина D составляет от 30 до 45 нг/мл.

Кроме того, витамин участвует в регулировании транспорта глюкозы и кальция в мозг и внутри него, а также может защищать сознание, уменьшая воспаление и увеличивая доступность определенных нейротрансмиттеров.

Стратегия №3. Принимайте поддерживающие мозг добавки с омега-3 ДГК и витамином B12

Поддержание достаточного уровня омега-3 жирной кислоты ДГК в головном мозге является важной мерой для предотвращения нейродегенеративных заболеваний в более позднем возрасте. Исследования показали, что более высокое потребление и более высокая циркулирующая омега-3 ДГК связана с большим объемом мозга и снижением риска болезни Альцгеймера.

Риск дефицита витамина B12 увеличивается с возрастом, около 20 процентов взрослых старше 60 лет либо недостаточны, либо испытывают дефицит.

Дефицит B12 вызывает проблемы в мозге, включая спутанность сознания, депрессию и плохую память. Дефицит этого важного витамина был связан с болезнью Альцгеймера.

Поскольку способность вашего организма усваивать витамин B12 снижается с возрастом, а витамин отсутствует в растительной пище, разумно принимать добавки.

 

Стратегия № 4. Ограничьте потребление красного мяса и других продуктов животного происхождения

Медь и железо являются важными минералами, присутствующими в больших количествах в красном мясе; Эти минералы со временем накапливаются в организме и в избытке могут нанести вред мозгу.

Вместо этого их можно получить в неопасных количествах с помощью более здоровых вариантов, таких как кунжутные и тыквенные семечки,  бобы.

Избыток меди и железа способствует окислительному стрессу в головном мозге и участвует в образовании бета-амилоидных бляшек в головном мозге.

Стратегия № 5. Сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах

Не забывайте, про них ответят благодарностью

Хорошее правило, которому нужно следовать, состоит в том, чтобы 90 или более процентов вашего рациона состояло из цельных растительных продуктов, то есть овощей, фруктов, бобовых, орехов и семян. Диета с высоким содержанием этих продуктов и низким содержанием мяса и молочных продуктов связана с 36-процентным снижением риска болезни Альцгеймера.

Убедитесь, что ваш рацион богат натуральными, здоровыми растительными продуктами, и добавьте в свой рацион больше сырых овощей, съедая большой салат в качестве основного блюда не реже одного раза в день. Добавьте фасоль, помидоры, сырой лук и заправку для салата на основе орехов или семян.

Стратегия № 6. Ешьте ягоды часто

Фитохимические вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, могут помочь облегчить окислительный стресс и воспаление в головном мозге, что приводит к снижению риска болезни Альцгеймера.

Ягоды, в частности, были выделены за их защитное действие на мозг. Было обнаружено, что несколько различных ягод замедляют или обращают вспять возрастное снижение функции мозга у животных.

Черника и гранаты показали многообещающие результаты в исследованиях на людях, предполагая, что эти богатые фитохимическими веществами продукты могут помочь улучшить память у пожилых людей.

Стратегия № 7. Сделайте орехи и семена своим основным источником жира

Исследования показывают, что потребление орехов, в частности грецких орехов, может улучшить работу мозга. Грецкие орехи богаты незаменимой омега-3 жирной кислотой

Более высокое общее потребление орехов связано с улучшением когнитивных функций в целом.

Стратегия № 8. Избегайте соли в своем рационе

Высокое потребление соли укрепляет артерии и повышает кровяное давление, повреждая нежные кровеносные сосуды в головном мозге, ухудшая кровоток в тканях мозга и увеличивая вероятность когнитивных нарушений.

Приправьте свои продукты травами и специями или попробуйте оживить продукты с добавлением цитрусовых или ароматизированного уксуса или используйте смесь приправ без соли.

Стратегия № 9. Держитесь подальше от добавленных сахаров в свой рацион

Избыток сахара может ухудшить ваши когнитивные способности, а также способствует высокому кровяному давлению. Большое количество сахара вызывает опасное повышение уровня глюкозы в крови, что может привести к повреждению кровеносных сосудов, и есть доказательства того, что это повреждение способствует прогрессирующему снижению функции мозга.

.Даже один случай гипергликемии может быть вредным, так как сообщалось о замедлении когнитивных функций и дефиците памяти и внимания.

Кроме того, частое воздействие высоких уровней глюкозы, вероятно, снижает умственные способности. Вместо этого удовлетворите сладкоежек свежими фруктами, которые дадут вам дополнительные преимущества клетчатки и антиоксидантов фруктов.

Предлагаю вам прочитать статью:  Популярность McDonald’s во всем мире

Стратегия № 10. Оставайтесь активными

Сбалансированный образ жизни помогает улучшить общее самочувствие. Регулярные физические упражнения оказывают благоприятное воздействие на мозг на всех этапах жизни. Одна из вероятных причин заключается в том, что во время физической активности усиливается приток крови к мозгу, а регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.

У взрослых старше 60 лет физическая подготовка связана с улучшением памяти, когнитивных функций и времени реакции.

Упражнения также помогают мозговой ткани вырабатывать больше митохондрий, ответственных за выработку клеточной энергии. Высокий уровень физической активности связан со значительным снижением риска болезни Альцгеймера.

Поддерживай ясность мышления в любом возрасте

Послесловие

Фитнес для мозга имеет основные принципы: разнообразие и любопытство. Когда все, что вы делаете, становится вашей второй натурой, вам нужно что-то изменить. Если вы можете разгадывать кроссворды, найдите  не только интересные логические игры, их большое разнообразие в интернете. Пришло время перейти к новому вызову, чтобы получить лучшую тренировку для вашего мозга.

Любопытство к окружающему миру, к тому, как он работает и как вы можете его понять, заставит ваш мозг работать быстро и эффективно. Используйте приведенные  идеи. Чтобы также помочь вам достичь своего стремления к умственной подготовке.

Тренировка мозга становится трендом. Существуют официальные курсы, веб-сайты и книги с программами о том, как тренировать свой мозг, чтобы он, фактически работал лучше и быстрее, качественнее. За этими программами стоят некоторые исследования, но основными принципами являются память, визуализация и рассуждение. Работайте над этими тремя концепциями каждый день, и ваш мозг будет готов ко всему

Предлагаю посмотреть видео: длительность 7м 17с

“Лучшее для твоего мозга! Как улучшить работу мозга в 5 раз (научно доказано)”

Вам понравлась статья?