Есть ,что вспомнить. Что такое память

Вам понравлась статья?

 

Память относится к психологическим процессам приобретения, хранения, удержания и последующего извлечения информации. Существует три основных процесса, связанных с памятью: кодирование, хранение и извлечение.

Человеческая память включает в себя способность как сохранять, так и восстанавливать информацию. Однако это не безупречный процесс. Иногда люди что-то забывают или не помнят. В других случаях информация не кодируется должным образом в памяти.

Проблемы с памятью часто являются относительно незначительными неприятностями, такими как забывание дней рождения. Положил вещь которую не можешь найти.

Тем не менее, они также могут быть признаком серьезных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Условия влияют на качество жизни и способность функционировать.

В этой статье мы рассмотрим, как формируются воспоминания и почему они иногда забываются. В ней также рассматриваются различные типы памяти и шаги, которые вы можете предпринять как для улучшения, так и для защиты своей памяти.

Что такое память

Как формируются воспоминания

Чтобы создать новую память, информация должна быть преобразована в пригодную для использования форму, что происходит с помощью процесса, известного как кодирование. После того, как информация была успешно закодирована, она должна быть сохранена в памяти для последующего использования.

Исследователи долгое время считали, что воспоминания формируются из-за изменений в нейронах мозга (нервных клетках). Сегодня мы понимаем, что воспоминания создаются через связи, которые существуют между этими нейронами — либо путем укрепления этих связей, либо путем роста новых связей.

Изменения в связях между нервными клетками (известные как синапсы) связаны с обучением и сохранением новой информации. Укрепление этих связей помогает фиксировать информацию в памяти.

Для справки:

Си́напс — место контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой.

Вот почему просмотр и репетиция информации улучшает способность запоминать ее. Практика укрепляет связи между синапсами, которые хранят эту память.

Большая часть нашей сохраненной памяти большую часть времени находится за пределами нашего осознания, за исключением тех случаев, когда нам действительно нужно ее использовать. Процесс извлечения памяти позволяет нам привести сохраненные воспоминания в сознательное сознание.

Как долго длятся воспоминания

Сколько длятся воспоминания

Вы не можете обсуждать, что такое память, не говоря также о том, как долго длятся воспоминания. Некоторые воспоминания очень короткие, всего несколько секунд, и позволяют людям воспринимать сенсорную информацию о мире.

Кратковременные воспоминания немного длиннее и длятся от 20 до 30 секунд. Эти воспоминания в основном состоят из информации, на которой люди в настоящее время сосредотачиваются и о которой думают.

Некоторые воспоминания способны длиться гораздо дольше — дни, недели, месяцы или даже десятилетия. Большинство из этих долговременных воспоминаний лежат за пределами непосредственного осознания, но могут быть втянуты в сознание, когда это необходимо.

Вы когда-нибудь замечали, что часто болезненные воспоминания имеют тенденцию держаться в течение длительных периодов времени? Исследования показывают, что это происходит из-за повышенного биологического возбуждения во время негативного опыта, что увеличивает продолжительность этой памяти.

ПРедлагаю прочитать мою статью:  Тренировка мозга, простые идеи, 10 стратегий по улучению

Использование памяти

Чтобы использовать информацию, закодированную в памяти, ее сначала необходимо извлечь. Существует множество факторов, которые могут повлиять на этот процесс, в том числе тип используемой информации и присутствующие сигналы поиска.

Конечно, этот процесс не всегда идеален. Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас есть ответ на вопрос, который находится вне вашей досягаемости, например? Это пример запутанной проблемы восстановления памяти, известной как  постоянно крутиться в голове или феномен, как на кончике языка.

Организация памяти

Способность получать доступ и извлекать информацию из долговременной памяти позволяет нам фактически использовать эти воспоминания для принятия решений, взаимодействия с другими людьми и решения проблем.

Но для того, чтобы их можно было восстановить, воспоминания должны быть каким-то образом организованы.

Одним из способов мышления об организации памяти является семантическая сетевая модель. Эта модель предполагает, что определенные триггеры активируют связанные воспоминания. Видение или запоминание определенного места может активировать воспоминания, которые произошли в этом месте.

Например, размышления о конкретном здании города в котором училась(ся) могут вызвать воспоминания о посещении занятий, учебе и общении со сверстниками.

Некоторые стимулы также могут иногда выступать в качестве мощных триггеров, которые притягивают воспоминания к сознательному осознанию. Запах является одним из примеров.

Запах определенного запаха, такого как духи или свежеиспеченное печенье, может вызвать прилив ярких воспоминаний, связанных с людьми и событиями из прошлого человека.
Чтобы идентифицировать запах, человек должен вспомнить, когда он чувствовал его раньше, а затем связать его с визуальной информацией, которая произошла в то же время.

Таким образом, когда области мозга, связанные с памятью, повреждены, способность идентифицировать запахи фактически нарушается.

В то же время исследователи обнаружили, что запах может помочь вызвать автобиографические воспоминания у людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Это подчеркивает, насколько сильными могут быть воспоминания.

Типы памяти

Виды памяти

В то время как было предложено несколько различных моделей памяти, стадийная модель памяти часто используется для объяснения основной структуры и функции памяти.

Первоначально предложенная в 1968 году Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином, эта теория выделяет три отдельных этапа или типа памяти: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорная память

— Это кратковременное хранение информации у людей, при котором информация на мгновение регистрируется до тех пор, пока она не будет распознана и, возможно, перенесена в кратковременную память.

Сенсорная память позволяет сохранять сенсорные впечатления после прекращения действия исходного стимула.

На протяжении всей нашей жизни мы поглощаем огромное количество информации через наши зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и обонятельные чувства.

Поскольку невозможно постоянно регистрировать каждое впечатление, которое мы запечатлели с помощью этих чувств, когда мы на мгновение сосредотачиваемся на соответствующей детали в нашем окружении, наша сенсорная память регистрирует краткий снимок нашего окружения, длящийся несколько сотен миллисекунд.

Внимание – это первый шаг в запоминании чего-либо, если внимание человека сосредоточено на одном из сенсорных запасов, то данные передаются в кратковременную память.

Сенсорная память является самой ранней стадией памяти. На этом этапе сенсорная информация из окружающей среды хранится в течение очень короткого периода времени, как правило, не более полусекунды для визуальной информации и трех или четырех секунд для слуховой информации.

Люди обращают внимание только на определенные аспекты этой сенсорной памяти. Внимание к сенсорной памяти позволяет части этой информации перейти на следующую стадию: кратковременную память.

Прелагаю прочитать статью:  Что значит быть сапиосексуалом?

Кратковременная память

Кратковременная память, также известная как активная память, — это информация, которую мы в настоящее время осознаем или о которой думаем. По Фрейду в психологии это воспоминание называется сознательным разумом.

Внимание к сенсорным воспоминаниям генерирует информацию в кратковременной памяти.

В то время как многие из наших краткосрочных воспоминаний быстро забываются, внимание к этой информации позволяет перейти к следующему этапу: долговременной памяти. Большая часть информации, хранящейся в активной памяти, будет храниться примерно от 20 до 30 секунд.7

Эта емкость может быть несколько расширена с помощью стратегий памяти, таких как фрагментация, которая включает в себя группировку связанной информации в более мелкие фрагменты.

Термин «кратковременная память» часто используется взаимозаменяемо с «рабочей памятью», которая относится к процессам, которые используются для временного хранения, организации и манипулирования информацией

В известной статье, опубликованной в 1956 году, психолог Джордж Миллер предположил, что емкость кратковременной памяти для хранения списка предметов составляет от пяти до девяти. Некоторые исследователи памяти теперь считают, что истинная емкость кратковременной памяти, вероятно, ближе к четырем.

Долговременная память

Долговременная память относится к непрерывному хранению информации. Во фрейдистской психологии долговременная память была бы названа предсознательной и бессознательной.

Эта информация в значительной степени находится за пределами нашего сознания, но может быть вызвана в рабочую память для использования при необходимости. Некоторые воспоминания довольно легко вспомнить, в то время как к другим гораздо труднее получить доступ.

Одна из моделей предполагает, что существует три основных типа памяти: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память. Сенсорная память очень короткая, кратковременная память немного длиннее, а долговременная память может длиться всю жизнь.

Почему мы забываем

Забвение — удивительно распространенное явление. Просто подумайте, как легко забыть чье-то имя или пропустить важную встречу. Почему люди так часто забывают информацию, которую они узнали в прошлом?

Есть четыре основных объяснения того, почему происходит забвение:

• Сбой при хранении памяти
• Вмешательство
• Мотивированное забывание
• Сбой извлечения
• Сбой извлечения

Исследования показали, что одним из критических факторов, влияющих на сбой памяти, является время. Информация часто быстро забывается, особенно если люди не просматривают и не репетируют информацию.

Иногда информация просто теряется из памяти, а в других случаях она никогда не хранилась правильно. Некоторые воспоминания конкурируют друг с другом, что затрудняет запоминание определенной информации. В других случаях люди активно пытаются забыть то, что они просто не хотят запоминать.

Как улучшить память

Полезные стратегии по улучшению памяти

Независимо от того, насколько хороша ваша память, вероятно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ее еще лучше. Полезные стратегии борьбы с легкой потерей памяти включают в себя:

• Запишите это: составление письма ручкой и бумагой помогает имплантировать память в ваш мозг, а также может служить напоминанием или ссылкой позже.
• Обратите внимание: Вы можете запомнить что-то легче, если придадите этому значение. Например, если вы ассоциируете человека, с которым только что познакомились, с кем-то, кого вы уже знаете, вы можете лучше запомнить его имя.
• Повторение: повторение помогает памяти закодироваться за пределами вашей кратковременной памяти.
• Сгруппируйте это: Информация, которая классифицируется, становится легче запоминать и вспоминать.
• Хотя может показаться; Что изучение и повторение информации — лучший способ убедиться, что вы ее запомните, исследователи обнаружили, что тестирование информации на самом деле является одним из лучших способов улучшить запоминание.
• Сделайте мысленно картину: систематическая попытка сделать мысленную запись вещей, которые вы часто забываете (например, где вы оставили ключи от машины), может помочь вам лучше вспомнить вещи.
• Больше отдыхайте: исследования также показали, что сон играет решающую роль в обучении и формировании новых воспоминаний.
• Применяйте методы запоминания: репетиция информации, использование мнемоники и других стратегий запоминания могут помочь в борьбе с незначительными проблемами памяти.

Использование стратегий для улучшения памяти может быть полезно для запоминания и запоминания. Научившись эффективно использовать эти стратегии, вы сможете обойти дефектные области своей памяти и научить свой мозг функционировать по-новому.

Как защитить свою память

Помоги себе в защите памяти

В то время как болезнь Альцгеймера и другие возрастные проблемы с памятью затрагивают многих пожилых людей, потеря памяти в более позднем взрослом возрасте не может быть неизбежной.

Некоторые способности, как правило, снижаются с возрастом, но исследователи обнаружили, что люди в возрасте 70 лет часто показывают такие же хорошие результаты во многих когнитивных тестах, как и люди в возрасте 20 лет.

К тому времени, когда люди достигают 80 лет, обычно наблюдается некоторое снижение когнитивных функций. Но некоторые виды памяти даже увеличиваются с возрастом.

Чтобы защитить свой мозг с возрастом, попробуйте некоторые из этих стратегий образа жизни:

1. Избегайте стресса: исследования показали, что стресс может оказывать пагубное воздействие на области мозга, связанные с памятью, включая гиппокамп;
2. Избегайте наркотиков, алкоголя и других нейротоксинов: употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя были связаны с ухудшением синапсов (связей между нейронами). Воздействие опасных химических веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, также может оказывать пагубное воздействие на мозг.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: регулярная физическая активность помогает улучшить оксигенацию мозга, что жизненно важно для формирования и роста синапсов.
4. Стимулируйте свой мозг: когда дело доходит до памяти, есть много правды в старой поговорке «используй ее или потеряешь». Исследователи обнаружили, что люди, которые имеют более умственно стимулирующую работу, менее склонны к развитию деменции.
5. Поддерживайте чувство самоэффективности: Наличие сильного чувства связано с поддержанием хороших способностей памяти в пожилом возрасте. Самоэффективность относится к чувству контроля, которое люди имеют над своей жизнью и судьбой. Сильное чувство также связано со снижением уровня стресса.

Несмотря на то, что не существует быстрого решения для обеспечения того, чтобы ваша память оставалась нетронутой с возрастом, исследователи считают, что избегание стресса, ведение активного образа жизни и умственная активность являются важными способами снизить риск потери памяти.

11 способов проверенных для улучшения памяти

Если вы когда-нибудь забывали, где оставили ключи, или скрывали информацию о важных тестах, вы, вероятно, задавались вопросом, как улучшить память. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить мощность памяти.

Очевидно, что использование какой-то системы напоминаний может помочь. Настройка онлайн-календаря, который отправляет напоминания на ваш телефон, поможет вам отслеживать все эти встречи.

Создание ежедневных списков дел может гарантировать, что вы не забудете важные задачи, которые необходимо выполнить.

Но как насчет всей важной информации, которая вам нужна, чтобы закрепиться в вашей долговременной памяти? Это потребует некоторых усилий и даже потребует настройки или кардинального изменения вашего обычного распорядка занятий, но есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы получить больше от своей памяти.

Перед следующим большим экзаменом обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих проверенных методов естественного улучшения памяти. Эти 11  стратегий могут эффективно улучшить память, улучшить запоминание и улучшить запоминание информации.

ПРедагаю прочитать статью: Литва, заработная плата и уровень жизни

Сосредоточьте свое внимание

Убери всё, что мешает тебе

Внимание является одним из основных компонентов памяти. Для того, чтобы информация переместилась из вашей кратковременной памяти в долговременную, вам необходимо активно следить за этой информацией.

Старайтесь заниматься в месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телевизор, музыка и другие развлечения.

Избавление от отвлекающих факторов может быть проблемой, особенно если вы окружены шумными соседями по комнате или шумными детьми.

Выделите небольшой промежуток времени, чтобы побыть в одиночестве.

Избегайте зубрежки

Старайся из бегать зубрежки

Изучение материалов в течение нескольких сессий дает вам время, необходимое для адекватной обработки информации. Исследования постоянно показывают, что студенты, которые регулярно учатся, запоминают материал намного лучше, чем те, кто делает все свое обучение за одну марафонскую сессию.

Правильное структурирование и организация

Правильно распределяй свое время

 

Исследователи обнаружили, что информация организована в памяти в связанных кластерах. Вы можете воспользоваться этим, структурируя и организуя материалы, которые вы изучаете.

Попробуйте сгруппировать похожие понятия и термины вместе или составьте план своих заметок и прочитанных в учебниках материалов, чтобы помочь сгруппировать связанные понятия.

Использование мнемонических устройств

Начни использовать разные способы запоминания

Мнемонические устройства — это метод, часто используемый учащимися для помощи в запоминании. Мнемоника — это просто способ запоминания информации. Например, вы можете связать термин, который вам нужно запомнить, с общим элементом, с которым вы хорошо знакомы.

Лучшие мнемоники — это те, в которых используются позитивные образы, юмор или новизна.

Придумайте стишок, песню или шутку, которые помогут запомнить определенный сегмент информации.

Проработка и репетиция

Для того, чтобы вспомнить информацию, вам нужно закодировать то, что вы изучаете, в долговременную память. Один из наиболее эффективных методов кодирования известен как детальная репетиция.

Примером этого метода может быть чтение определения ключевого термина, изучение определения этого термина, а затем чтение более подробного описания того, что означает этот термин. Повторив этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспомнить информацию намного проще.

Визуализация концепций

Визуализируй

Многие люди получают большую пользу от визуализации информации, которую они изучают. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другую графику в ваших учебниках. Если у вас нет визуальных подсказок, которые могли бы помочь, попробуйте создать свои собственные.

Рисуйте диаграммы или рисунки на полях своих заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов, чтобы сгруппировать связанные идеи в письменных учебных материалах.

Иногда даже простое создание карточек с различными терминами, которые вам нужно запомнить, может помочь закрепить информацию в вашем сознании.

Соотнести новую информацию с тем, что вы знаете

Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Устанавливая отношения между новыми идеями и ранее существовавшими воспоминаниями, можно резко повысить вероятность вспомнить недавно выученную информацию.

Предлагаю прочитать статью:  Сколько заработали футболисты в сборной России и в мире

Читайте вслух

Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что чтение материалов вслух значительно улучшает вашу память на материал.3

Педагоги и психологи также обнаружили, что то, что учащиеся на самом деле обучают других новым концепциям, улучшает понимание и запоминание.

Используйте этот подход в своих собственных исследованиях, обучая новым концепциям и информации друга или партнера по учебе.

Для сложной информации уделите особое внимание

Вы когда-нибудь замечали, как иногда легче запомнить информацию в начале или конце главы? Исследователи обнаружили, что порядок информации может играть роль в воспоминании, которое известно как эффект последовательного положения.

Хотя вспомнить промежуточную информацию может быть сложно, вы можете преодолеть эту проблему, потратив дополнительное время на репетицию этой информации.

Другая стратегия состоит в том, чтобы попытаться реструктурировать то, что вы узнали, чтобы его было легче запомнить. Когда вы столкнетесь с особенно сложной концепцией, посвятите дополнительное время запоминанию информации.

Разнообразить свой учебный распорядок

Еще один отличный способ улучшить свою память — время от времени менять свой учебный распорядок дня. Если вы привыкли учиться в одном конкретном месте, попробуйте перейти в другое место во время следующей учебной сессии.

Если вы занимаетесь вечером, попробуйте каждое утро тратить несколько минут на повторение информации, которую вы изучали накануне вечером.

Добавив элемент новизны в свои учебные занятия, вы можете повысить эффективность своих усилий и значительно улучшить свою долгосрочную память.

Высыпайтесь

Больше времени уделяй отдыху

Исследователям давно известно, что сон важен для памяти и обучения. Сон после того, как вы узнаете что-то новое, на самом деле может помочь вам учиться быстрее и лучше запоминать.

Фактически, одно исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что сон после изучения чего-то нового на самом деле приводит к физическим изменениям в мозге. У мышей, лишенных сна, наблюдался меньший рост дендритов после выполнения задания на обучение, чем у хорошо отдохнувших мышей.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться выучить новую информацию, подумайте о том, чтобы хорошо выспаться после учебы.

Предлагаю просмотреть видео: Длительностью 6м. 55сек.

Вам понравлась статья?